اگر آپ صحت مند وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ان 4 اقسام کے ’’ناشتے‘‘ سے دور رہیں

ایک دن کا منصوبہ صبح کے وقت ہوتا ہے۔ زندگی اور کام کے لیے، صبح کا ایک اچھا آغاز ہونا چاہیے، دن کی کامیابی کے لیے ایک اچھی بنیاد رکھنا چاہیے۔ دبلے پتلے کی روزمرہ کی خوراک کے لیے ناشتہ بھی بہت ضروری ہے اور اس کے لیے اچھی شروعات بھی ضروری ہے۔

ماہرین صحت بتاتے ہیں کہ ناشتہ درست طریقے سے کرنے اور دیگر اقدامات سے ہی ہم صحت مند وزن کم کر سکتے ہیں۔

غذائیت سے متعلق ماہرین صحت کا خیال ہے کہ اگر آپ صحت مند وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو درج ذیل 4 قسم کے غیر سائنسی "ناشتے" سے دور رہنا چاہیے:

سب سے پہلے بسکٹ اور پکوڑوں پر مبنی ناشتہ ہے۔ بسکٹ اور پکوڑے بہت سے لوگوں کے لیے ناشتے کے لیے معیاری ہیں اور ان کی ایک طویل تاریخ ہے۔ اگرچہ اس کا ذائقہ خستہ اور لذیذ ہوتا ہے، لیکن تلی ہوئی آٹے کی چھڑیوں میں چربی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ آٹے میں موجود امینو ایسڈز اور وٹامنز جیسے بہت سے غذائی اجزاء زیادہ درجہ حرارت کی وجہ سے تباہ ہو جاتے ہیں، اور غذائیت ناہموار ہوتی ہے، اور زیادہ درجہ حرارت پر تلی ہوئی غذا کینسر کے لیے خطرناک ہوتی ہے۔

دوسرا پھلوں، پھلوں اور سبزیوں کے رس پر مبنی ناشتہ ہے۔ پھل اور پھل اور سبزیوں کا رس غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتا ہے۔ اگرچہ اس کا سلمنگ پر اثر پڑتا ہے، لیکن صرف یہ دونوں غذائیں کھانے سے انسانی جسم کی توانائی، پروٹین اور مناسب چکنائی کی طلب پوری نہیں ہو سکتی۔ یہ ایک عام "غذائیت کے ناشتے" سے تعلق رکھتا ہے۔

تیسرا انسٹنٹ نوڈلز پر مبنی ناشتہ ہے۔ کچھ لوگ، خاص طور پر نوجوان، اپنی تیز رفتار زندگی اور کام کی تال کی وجہ سے، یا اگلی صبح دو یا تین بجے تک کھیل کھیلتے ہیں، صبح دیر تک اٹھتے ہیں، وہ ناشتہ بالکل ٹھیک نہیں بنا پاتے، اس لیے وہ فوری طور پر انسٹنٹ نوڈلز کو فوری نوڈلز کے طور پر استعمال کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں جیسا کہ انسٹنٹ نوڈلز کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جیسا کہ انسٹنٹ نوڈلز کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جیسا کہ انسٹنٹ نوڈلز کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جیسا کہ وقت کے ساتھ ساتھ انسٹنٹ نوڈلز کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ ناشتہ کر کے بھوک لگی ہے۔ تاہم، زیادہ تر فوری نوڈلز تلی ہوئی غذائیں ہیں۔ تیل کی زیادہ مقدار اور متعدد غذائی اجزاء کو پہنچنے والے نقصان کے ساتھ مسائل ہیں، اور مختلف سیزننگ پیکجوں میں نمک کی مقدار زیادہ ہے۔

چوتھا مغربی ناشتہ ہے جس میں فرائیڈ فرائز اور فرائیڈ چکن ٹانگیں ہیں۔ اس قسم کے ناشتے میں صحت کے مسائل بھی ہوتے ہیں جیسے کہ زیادہ چکنائی والے مواد، ممکنہ کارسنوجنز، مختلف غذائی اجزاء جیسے بمباری، غذائی عدم توازن اور دیگر صحت کے مسائل۔

ماہرین صحت یاد دلاتے ہیں کہ جسمانی صحت اور کنٹرول کے لیے کوشش کریں کہ اوپر دی گئی 4 اقسام کا ناشتہ نہ کریں۔ ناشتے میں غذائی توازن اور متنوع خوراک پر توجہ دینی چاہیے، جیسے اناج، دودھ یا انڈے، سبزیاں، پھل۔ اناج کھانے کی اشیاء پوری گندم کی روٹی، چاول، نوڈلز، وغیرہ کا انتخاب کر سکتے ہیں ایک ہی وقت میں، ناشتا کھانا روشنی پر مبنی ہونا چاہئے، اعلی درجہ حرارت پر تلی ہوئی یا بہت چکنائی سے بچیں.

وزن کم کرنے کا اچھا اثر حاصل کرنے کے لیے، سائنسی خوراک کے علاوہ، آپ کو جسمانی ورزش پر بھی عمل کرنا چاہیے اور ورزش کے ذریعے چربی جلانے اور کیلوری کے استعمال کو فروغ دینا چاہیے۔ آپ کھانے کے بعد ایک کپ Bi Shengyuan Chang Jing بھی لے سکتے ہیں۔ Bishengyuan Changjing چائے میں اہم خام مال، جیسے سبز چائے، honeysuckle، شہفنی، کمل کے پتے، شہد، وغیرہ، انسانی جسم میں میٹابولزم کی کارکردگی کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتے ہیں، اس طرح وزن میں کمی کے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔