کیا کھائیں؟ کیسے کھائیں میں کھاد کو کم کر سکتا ہوں اور اپنا پیٹ دوبارہ بڑھا سکتا ہوں۔
میں نے محسوس کیا کہ بہت سے لوگوں کا پیٹ خراب ہے۔ میں نے کہا کہ میں ایک کپ بلیک کافی اور ایپل سائڈر سرکہ صبح کے وقت چربی کم کرنے کی مدت میں پی سکتا ہوں۔ چلو کچھ موٹے دانے کھاتے ہیں۔ اس نے کہا نہیں، اور پیٹ پھولنا ہضم نہیں کر سکتا، تو پیٹ ٹھیک نہ ہو تو وزن کیسے کم کیا جائے؟ اس مضمون میں معدہ اور وزن میں کمی کو دوہری شکل دی گئی ہے۔
01. سنجیدگی سے کھائیں، آہستہ سے چبائیں، گلے کی ذہن سازی کی خوراک
میرے دل کا پہلا نقطہ، براہ کرم ایک ماہ تک مجھ سے رائے دینے پر اصرار کریں۔ جب ہم کھاتے ہیں تو کام نہ کریں، موبائل فون نہ کھیلیں، جب جذباتی ہوں، تناؤ میں نہ کھائیں، کیونکہ اس سے پیٹ میں درد ہوگا۔
جب ہم کھاتے اور ہضم کرتے ہیں تو سب سے بہتر ہوتا ہے کہ ذیلی ہمدرد اعصابی نظام کو چالو کیا جائے، یعنی آرام کرنے کے لیے، پھر جب آپ ڈرامے، بے چینی، کام، اور سڑک پکڑتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو آپ کے پیٹ اور آنتوں میں درد ہوسکتا ہے۔
آپ دیکھتے ہیں کہ طویل مدتی پریشانی والے تناؤ والے لوگ آنتوں کے جوش کے سنڈروم کا شکار کیوں ہوتے ہیں، اور معدہ انتہائی حساس ہو جاتا ہے، جو کہ جذبات کی وجہ سے ہوتا ہے، اور ایسا نہیں ہے کہ آپ کو پیٹ کے مسائل ہوں گے اگر آپ این'ناشتہ نہ کرو، لیکن تم ن'بے چینی نہ کھائیں اور اپنے پیٹ کو تکلیف دیں۔
اس لیے جب آپ کھائیں گے تو آپ سنجیدہ ہوں گے، آہستہ چبائیں گے، آپ کے دل کو سکون ملے گا، اور معدہ خود بخود ٹھیک ہو جائے گا، اور آہستہ آہستہ چبانے سے آپ کا کھانا بھی چھوٹا ہو جائے گا۔ جذباتی کی طرح کھانا، پریشانی اور ناخوشی کی وجہ سے کھانا، اس سے معدے کو بھی تکلیف ہوتی ہے، اس لیے معدے کی بیماری بذات خود جذباتی بیماری سے تعلق رکھتی ہے۔
02. غذائیت بخش خوراک زیادہ کھائیں۔
ہم زیادہ غذائیں کھا سکتے ہیں جو معدے اور انتڑیوں کے لیے ٹھیک ہو جاتے ہیں، جیسے گوبھی، اور ایسی جگہیں ہیں جنہیں گوبھی اور گوبھی کہتے ہیں۔ یہ گلوٹامین سے بھرپور ہوتا ہے، جو معدے اور آنتوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جوہر
Tremella بھی ہیں. Tremella polysaccharides معدے اور آنتوں کی اچھی طرح سے مرمت کر سکتے ہیں، اور Tremella polysaccharides گیسٹرک ین کی پرورش کر سکتے ہیں، ہاضمے کے رطوبت کو زیادہ مکمل بنا سکتے ہیں، ہاضمے میں مدد کر سکتے ہیں، اور معدے کے بوجھ کو کم کر سکتے ہیں۔
مزید وٹامنز شامل کریں۔
خاص طور پر، ہمیں آئرن، وٹامن ای، اور وٹامن سی کی بھرپور مقدار والی غذاؤں پر توجہ دینی چاہیے، جو مرمت میں مدد دے سکتی ہے۔
ڈیری
خمیر شدہ ڈیری مصنوعات کا انتخاب کرنا بہتر ہے، جیسے دہی، کہ لییکٹوز کا ابال پیٹ کے لیے بہتر ہے، اور یہ معدے کی مرمت میں مدد کے لیے کچھ پروبائیوٹکس کھا سکتا ہے۔
مچھلی سمندری غذا چربی نہیں ہے
ہاضمہ گوشت کھائیں، جیسے مچھلی، زیادہ فربہ نہ بنیں، سمندری غذا اور شیلفش بھی بہت اچھی ہیں، اور انڈے بھی اچھے انتخاب ہیں۔
ہضم ہونے والی سبزیاں کھائیں۔
مثال کے طور پر زچینی، گڑیا، پالک، بینگن، لیٹش وغیرہ، تو گوشت اور سبزیوں کا حوالہ دیا جاتا ہے، آپ اسے خود مل سکتے ہیں۔
03. معدہ اور آنتوں کو نقصان پہنچانے والی کچھ غذاؤں سے پرہیز کریں۔
مثال کے طور پر، ایپل سائڈر سرکہ، اگر آپ کے معدے میں پہلے سے ہی السر ہے، تو ایپل سائڈر سرکہ اور لیموں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر خالی پیٹ نہ پییں، اس سے ثانوی نقصان ہوگا، اور خالی پیٹ کافی نہ پییں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کم غذائی ریشہ کھاتے ہیں جیسے براؤن رائس، پوری گندم، مکئی اور دیگر غذائی ریشہ والے مواد، تو ہم چاول کے نوڈلز کھاتے ہیں۔ اگرچہ باریک اناج بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ پیدا کرتے ہیں، لیکن آپ کو کاربوہائیڈریٹ واپس ہونے کی کوشش کرنی چاہیے، پہلے گوشت کھائیں، اور پھر کاربن واٹر کھائیں۔
ہاضمے کے رس کی حفاظت کے لیے کم بھاری ذائقہ کھائیں۔
کم تلی ہوئی باربی کیو اور گرم برتن کے بھاری ذائقے کھائیں۔ کالی مرچ کا ذائقہ معدہ کو تیز کرنے کے لیے نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے ہاضمے کے سیال کو زیادہ استعمال کریں گے، معدے کو نقصان پہنچائیں گے اور معدے پر بوجھ ڈالیں گے۔
پھر اگر میں صحت مند ہوں تو میں ایپل سائڈر سرکہ پی کر ہاضمے کے سیال کو پورا کرنے میں مدد کر سکتا ہوں، لیکن آپ کو پیٹ میں درد ہے، آپ ایسا نہیں کر سکتے۔ لہٰذا، اگر ہم ژونگے والی چیزیں کھانا چاہتے ہیں تو اتنی زیادہ حوصلہ افزا چیزیں نہ کھائیں، اس لیے ہمیں زیادہ ہضم کرنے والی سبزیاں جیسے کہ پھلیاں، اجوائن، لیکس وغیرہ کھانے سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔
04. معدے کی پرورش کے لیے کچھ اضافی نکات متعارف کروائیں۔
پیٹ کی پرورش کرتے وقت، آپ جیسے غذائی قوانین کو حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اسے 16+8 پر ہلکے سے کر سکتے ہیں، لیکن وقت کو ٹھیک کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ صبح 9 بجے سے شام 5 بجے کے درمیان دو یا تین کھانے کھا سکتے ہیں، اور اسے نیچے رکھ سکتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ مفت نہ کریں۔
اگر آپ کا معدہ بہت خراب ہے اور ہاضمہ کمزور ہے تو آپ کم کھانا کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
ضرورت سے زیادہ نہ کھائیں کیونکہ اس سے معدے کی بیماری اور سوزش کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ خوراک کی مقدار ہر روز تقریباً آٹھ مٹھی ہوتی ہے۔ تھوڑی بھوک لگی ہے۔ آرام دیر تک نہ جاگیں، سگریٹ نوشی اور شراب نوشی نہ کرنے کی کوشش کریں۔
پھر ہم آپ کو خوراک اور زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کے چار پہلوؤں سے چربی کو کم کرنے اور معدے کی پرورش کرنے میں مدد کریں گے۔
پوسٹ ٹائم: فروری 06-2023