کیا کھائیں؟ کیسے کھائیں؟ میں کھاد کو کم کرسکتا ہوں اور اپنا پیٹ دوبارہ بڑھا سکتا ہوں۔
میں نے محسوس کیا کہ بہت سارے لوگوں کا پیٹ خراب ہے۔ میں نے کہا کہ میں چربی میں کمی کی مدت کی صبح ایک کپ کالی کافی اور سیب سائڈر سرکہ پی سکتا ہوں۔ آئیے کچھ موٹے دانے کھاتے ہیں۔ اس نے کہا نہیں ، اور وہ پیٹ کو ہضم نہیں کرسکتا تھا ، لہذا اگر پیٹ اچھا نہیں ہے تو وزن کم کرنے کا طریقہ؟ اس مضمون میں ، پیٹ اور وزن میں کمی دوہری ہے۔
01. سنجیدگی سے کھائیں ، آہستہ سے چبائیں ، گلے کی ذہن سازی کی غذا
میرے دل کا پہلا نقطہ ، براہ کرم ایک ماہ کے لئے مجھ سے آراء پر اصرار کریں۔ جب ہم کھاتے ہیں تو کام نہ کریں ، موبائل فون نہ کھیلیں ، جذباتی ، تناؤ پر نہ کھائیں ، کیونکہ اس سے پیٹ کو تکلیف پہنچے گی۔
جب ہم کھاتے اور ہضم کرتے ہیں تو ، سب ہمدرد اعصابی نظام کو چالو کرنا بہتر ہے ، یعنی آرام کرنا ، پھر جب آپ ڈرامہ ، اضطراب ، کام اور سڑک کو پکڑتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ، آپ پیٹ اور آنتوں کو تکلیف پہنچا سکتے ہیں۔
آپ دیکھتے ہیں کہ طویل مدتی اضطراب کے دباؤ والے لوگ آنتوں کے جوش و خروش سنڈروم کا شکار کیوں ہیں ، اور پیٹ انتہائی حساس ہوجاتا ہے ، جو جذبات کی وجہ سے ہے ، اور ایسا نہیں ہے کہ اگر آپ ن کرتے ہیں تو آپ کو پیٹ کی پریشانی ہوگی۔'ناشتہ نہیں کھائیں ، لیکن آپ کرتے ہیں'ٹی پریشانی نہیں کھائیں اور اپنے پیٹ کو چوٹ پہنچائیں۔
لہذا ، آپ سنجیدہ ہوں گے جب آپ کھائیں گے ، آہستہ سے چبائیں گے ، اپنے دل کو پرسکون کریں گے ، اور پیٹ کی خود بخود مرمت ہوجائے گی ، اور آہستہ آہستہ نگلنے سے آپ کا کھانا چھوٹا ہوجائے گا۔ جذباتی کی طرح کھانا ، اضطراب اور ناخوش ہونے کی وجہ سے کھانا ، یہ پیٹ کو بھی تکلیف دے رہا ہے ، لہذا معدے کی بیماری خود ہی جذباتی بیماری سے ہے۔
02. زیادہ کھانے کی پرورش کھانا کھائیں
ہم زیادہ سے زیادہ کھانوں کو کھا سکتے ہیں جو معدے اور آنتوں کے لئے مرمت کی جاتی ہیں ، جیسے گوبھی ، اور گوبھی اور گوبھی نامی جگہیں ہیں۔ یہ گلوٹامین سے مالا مال ہے ، جو معدے اور آنتوں کی مرمت میں مدد کرسکتا ہے۔ جوہر
ٹریمیلا بھی ہیں۔ ٹریمیلا پولیسیچرائڈس پیٹ اور آنتوں کی اچھی طرح سے مرمت کر سکتی ہے ، اور ٹرمیلا پولی ساکرائڈس گیسٹرک ین کی پرورش کرسکتی ہے ، ہاضمہ سیال کو زیادہ سے زیادہ مکمل بنا سکتی ہے ، ہاضمے میں مدد فراہم کرتی ہے اور معدے کے بوجھ کو کم کرسکتی ہے۔
مزید وٹامن شامل کریں
خاص طور پر ، ہمیں لوہے ، وٹامن ای ، اور وٹامن سی کے بھرپور مواد والی کھانوں پر توجہ دینی ہوگی ، جو مرمت میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
ڈیری
دہی جیسی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کرنا بہتر ہے ، کہ لییکٹوز ابال پیٹ کے لئے بہتر ہے ، اور یہ پیٹ کی مرمت میں مدد کے ل some کچھ پروبائیوٹکس کھا سکتا ہے۔
مچھلی کا سمندری غذا موٹا نہیں ہے
ہاضمہ گوشت کھائیں ، جیسے مچھلی ، زیادہ چربی نہ بنیں ، سمندری غذا اور شیلفش بھی بہت اچھی ہیں ، اور انڈے بھی اچھ choices ے انتخاب ہیں۔
ہاضم سبزیاں کھائیں
مثال کے طور پر ، زچینی ، گڑیا ، پالک ، بینگن ، لیٹش ، وغیرہ ، تاکہ گوشت اور سبزیوں کا حوالہ دیا جائے ، آپ خود اس سے مل سکتے ہیں۔
03. کچھ کھانے سے پرہیز کریں جو پیٹ اور آنتوں کو تکلیف پہنچاتے ہیں
مثال کے طور پر ، ایپل سائڈر سرکہ ، اگر آپ کے پیٹ میں پہلے سے ہی السر السر موجود ہیں تو ، ایپل سائڈر سرکہ اور لیموں سے بچنے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر خالی پیٹ پر نہ پیئے ، اس سے ثانوی نقصان ہوگا ، اور خالی پیٹ پر کافی نہیں پیتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ کم غذائی ریشہ جیسے بھوری چاول ، پوری گندم ، مکئی اور دیگر غذائی ریشہ کا مواد کھاتے ہیں تو ، ہم چاول کے نوڈلز کھاتے ہیں۔ اگرچہ عمدہ اناج بلڈ شوگر کو اتار چڑھاؤ بناتے ہیں ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ واپس بننے کی کوشش کرنی چاہئے ، پہلے گوشت کھائیں ، اور پھر کاربن کا پانی کھائیں۔
ہاضمہ کے جوس کی حفاظت کے لئے کم بھاری ذائقہ کھائیں
کم تلی ہوئی باربیکیو اور گرم برتن کے بھاری ذائقے کھائیں۔ پیٹ کو تیز کرنے کے لئے کالی مرچ کا بھاری ذائقہ نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کے ہاضمہ سیال کا زیادہ استعمال کریں گے ، معدے کو چوٹ پہنچائیں گے ، اور معدے کی نالی پر بوجھ ڈالیں گے۔
پھر اگر میں صحت مند ہوں تو ، میں سیب سائڈر سرکہ پی کر ہاضمہ سیال کی تکمیل میں مدد کرسکتا ہوں ، لیکن آپ کو پیٹ میں درد ہے ، آپ یہ نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اگر ہم ایسی چیزوں کو کھانا چاہتے ہیں جو ژونگھی ہیں ، تو اتنی حوصلہ افزا چیزوں کو نہ کھائیں ، لہذا ہمیں اونچی سبزیوں جیسے بین انکرت ، اجوائن ، لیک وغیرہ کے ساتھ کھانے سے بھی بچنا چاہئے۔
04. پیٹ کی پرورش کے ل some کچھ اضافی نکات متعارف کروائیں
جب پیٹ کی پرورش کرتے ہو تو ، غذائی قوانین کو حاصل کرنے کی کوشش کریں ، جیسے آپ۔ آپ اسے 16+8 پر ہلکے سے کرسکتے ہیں ، لیکن وقت ٹھیک کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ صبح 9 سے شام 5 بجے کے درمیان دو یا تین کھانا کھا سکتے ہیں ، اور اسے نیچے رکھ سکتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ آزاد نہ کریں۔
اگر آپ کا معدہ بہت خراب ہے اور ہاضمہ کام کمزور ہے تو آپ کم کھانا کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ حد تک نہ کھائیں ، کیونکہ اس سے معدے کی بیماری اور سوزش کا امکان بڑھ جائے گا۔ کھانے کی مقدار ہر دن آٹھ مٹھی ہوتی ہے۔ یہ تھوڑا سا بھوکا ہے۔ آرام دیر سے نہ رہیں ، سگریٹ نوشی اور پینے کی کوشش نہ کریں۔
تب ہم آپ کو چربی کو کم کرنے اور غذا اور زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کے چار پہلوؤں سے پیٹ کو پرورش کرنے کی کوشش کرنے میں مدد کریں گے۔
پوسٹ ٹائم: فروری 06-2023